当前位置:sntb.cn健身活动股关节 快速瘦腰腹
活动股关节 快速瘦腰腹
2022-12-06

坐的时间长,腰腹部容易囤积脂肪,今天教大家这组减肥操,活动股关节来刺激肌肉,你也可以轻松拥有平坦的腹部、纤细的蛮腰。而且这套减肥操还可以帮助排毒美肌哦!

活动股关节瘦腰腹 一招击退游泳圈!

活动股关节消除腹部周围赘肉。

想要瘦腹部,方法主要分为两部分。一是通过运动来锻炼收紧肌肉。二是通过运动来消除便秘,同时让体内的老旧废物排除体内,并且消除体内的橘皮脂肪。

老旧废物在体内积聚的主要原因是,运动不足、长时间吹冷气,从而导致下半身体温较低,或是从事需要长时间坐着的办公室工作,这些都会导致血液循环不流畅,从而积聚脂肪和赘肉。

这次所介绍的活动股关节减肥法,首先是好好活动股关节周围的肌肉,改善腹部肌肉的活动状况,让老旧废物更容易排出体内。

接着,慢慢地转动腰腹部位,缓缓地刺激肌肉,让肌肉更加富有弹性。部分动作可能会有点难度,但是,在睡前、起床后或是边看电视边练习的话,很快就会习惯,一起来练习吧。

(1)活动股关节,快速瘦腰腹。

这套活动股关节的腹部减肥操,通过按摩平常不怎么会活动到,而且很难进行伸缩的股关节、大腿、臀部周围等部位,让股关节的血液循环更加流畅,同时还能消除腿部浮肿、松弛。通过大幅度转动身体的动作,快速消除积聚在腹部的多余赘肉。

1.面朝下方,俯身躺下,双手在头部前方伸直,右边膝盖弯曲成90度角,然后保持住这样的姿势,进行5次呼吸,慢慢地拉伸股关节。

2.接着1的动作,往上挺直上半身,左手背滑动到右手臂下方,从而让左边肩膀和左手紧贴着地面。

3.一边吸气,左手往上、向着天花板的方向伸直。然后,右边膝盖贴着地面,并且保持住这样的姿势。

4.继续3的动作,一边呼气,慢慢地放下右手背,让右手贴着地面,接着,让上半身向后翻转,并且保持住这样的姿势进行5次呼吸。这时候,同样地右边膝盖不能离开地面。

5.换一边动作不变,以同样的动作要诀,重复做一次动作1~4,拉伸另一侧的肌肉。

(2)活动股关节,快速瘦腰腹。

前面一组的练习,其作用是打开股关节,这一组的动作是让打开了的股关节重新闭合起来,从而调整股关节的状态。另外,一边利用双膝的重量,一边慢慢地转动腹部,可以活动身体里的深层肌肉,塑造平坦紧致的腹部。

1.仰面躺着,双手放在身体两侧,贴着地面,然后往上抬到与肩同高的位置,伸直。双膝并拢,立起来。

2.接着1的动作,把右腿搭到左腿上,双腿可以叠在一起的人,可以尝试做一下这个动作,但如果感觉有点困难的话,就不要勉强去做动作了。

3.一边吸气,一边挺直腰背,接着,一边呼气,一边让膝盖向左侧倾倒,而脸则转向相反一侧,保持住这个动作做10次呼吸。在做动作的时候,肩胛骨不能离开地面,注意,要有意识地做到这一点。

4.换一边,左右相反,以同样的动作诀窍,重复做一次1~4的动作。